استرس؛ عارضه ای که نه تنها روح، بلکه جسم انسان را تخریب می کند

«استرس» واژه ای که س که در این زمونه بسیار می شنویم. وقتی پزشکان دلیلی واسه بعضی از دردهایمان پیدا نمی کنن اونو به استرس و سیستم عصبی بدن ربط میدن.
از بیماریای پوستی گرفته تا سرماخوردگیای زیاد، مشکلات دهن و دندون، اضافه وزن، خستگی دائمی، بی حوصلگی، حواس‌پرتی و افسردگی. البته این ادعاها خیلی هم بی ربط نیستن. نگرانیا و ترسای همیشگی باعث می شن تا سیستم عمومی بدن دچار مشکل شه.

ناراحتیای به وجود اومده به وسیله اضطراب، روی بخشای مختلفی مثل سلولا، استخوانا و پوست اثرات جدا از هم دارن. استرس دائمی حتی باعث بروز پیری زودرس هم می شه.
می گن،  آدمایی که واسه سالای طولانی تحت تاثیر استرس قرار دارن، حواس پرت هستن و تمرکز کافی روی کارای خود ندارن.

به هر حال باید گفت، استرس یه جور بیماریه که علاوه بر روح، به جسم آدم هم آسیبای زیادی وارد می کنه.
هورمون استرس، کورتیزول اسمشه که افزایش ترشح اون جسم و روح رو به طور همزمان تخریب می کنه.
براساس تحقیقاتی که چند سال پیش در آمریکا انجام شد، مشخص گشت اشخاصی که کورتیزول بالایی دارن، پیرتر از سن واقعی خود به نظر می رسن.

اما به چه دلیل استرس این همه نشونه و مشکلات منفی از خود بر جای میذاره؟ شاید یکی از دلایلش این باشه که الان، مردم تلاش می کنن تنشا و هیجانات منفی خود رو بروز ندن و در نتیجه در وجودشون تلنبار شده و یافته های مصیب‌باری بدنبال داره.

به خاطر همین، خیلی با اهمیته بدونین استرس همیشگی چقدر می تونه سلامت جسم و روح شما رو به خطر بندازه.

استرس موجب ریزش بیشتر از ۱۰۰ تار مو در هر روز می شه.

تاثیر استرس بر مو

تقریبا همه این عبارت رو شنیده ایم که یکی از دلیلای ریزش موها، استرس زیاده. در زمان الان که مردم همیشه با تنشای کوچیک و بزرگ درگیرن، ریزش موها هم به چیزی عادی تبدیل شده و در بیشتر مواقع هم انگشت اتهام به طرف استرس درازه. البته ریزش بیشتر از ۱۰۰ تار مو در روز طبیعیه و اگه این تعداد مثلا به ۳۰۰ تار مو در روز زیاد شه، باید به دکتر متخصص پوست و مو مراجعه کنین.

وقتی ریزش مو در نتیجه تغذیه ناجورِ به وجود اومده به وسیله استرس باشه، شاید مجبور به به کار گیری ویتامینای B12، زینک، آهن یا پروتئین فریتین هستین که باعث رشد مو می شن.
البته جالبه بدونین که در کنار مصرف این ویتامینا، باید از اندازه استرسای خود هم کم کنین تا در عرض کمتر از یکسال حجم موها به حالت طبیعی برگرده.

هم اینکه باید اشاره کنیم که استرس موجب سفیدی موها هم می شه.

مشکلات دهن و دندون

استرس موجب بروز بیماریای لثه می شه.

تحقیقات زیادی در سالای گذشته ثابت کردن، آدمایی که اندازه کورتیزول خون (هورمون استرس) اونا بالا هستش معمولا از بیماریای مربوط به لثه رنج می برن. یکی از دلایل این اینه که افراد مضطرب، در بیشتر مواقع دهن خشکی دارن و همین امر موجب بروز بیماریای لثه در اونا می شه.
هم اینکه این افراد به ظاهر و سلامت خود هم اهمیت چندانی نمی دن در نتیجه ممکنه به بهداشت دهانشون هم بی توجه باشن که بعدا براشون دردسرساز می شه.

هم اینکه، خیلی از افراد مضطرب هنگام تجربه شرایط پر استرس دندون قروچه می کنن که این کار در دراز مدت باعث از بین رفتن لایه های محافظ دندون و خراب شدن اونا می شه.
بیشتر آدمایی که دچار شکستگی یا آسیاب شدن دندون شدن عموما دچار اضطراب شدید در زندگی بودن.

مشکلات پوستی به وجود اومده به وسیله استرس

هر چی استرس بیشتر شه، اندازه تولید چربی سلولای پوست هم بیشتر می شه.

خیلی از مردم در نتیجه استرس دچار ورم می شه.

بعضی روانشناسان فکر می کنن که کورتیزول و دیگه هورمونای استرس باعث شدید شدن ورم در بخشای جور واجور بدن می شن.
وقتی که آدما به مدت طولانی دچار ورم می شن، پف کردن می تونه از کنترل خارج و باعث ایجاد بیماریای جور واجور می شه.

هم اینکه، یکی دیگه از شایع ترین اثرات استرس در بدن، بروز جوش و جوش و چین‌وچروک پوسته. هر چی استرس بیشتر شه، اندازه تولید چربی سلولای پوست هم بیشتر می شه.
با افزایش ترشح کورتیزول و آدرنالین در بدن، قند بیشتری هم تولید می شه و در نتیجه اکنه روی پوست شکل میگیره.

افزایش یهویی قندخون در اثر ترشح زیاد کورتزول یا آدرنالین در خون هم اینکه بر مولکولای کلاژن هم تاثیر میذاره.
کلاژن پروتئینیه که موجب زیبایی و سلامت پوست می شه.
افزایش کورتیزول در بدن باعث کاهش ترشح اسیدهایی می شه که در شفافیت و صاف بودن پوست نقش اساسی دارن. با کم شدن این مولکولا، چین و چروک پوست زیاد می شه.

استخوانای شکننده و مشکلات ناخن

آدمایی که استرس دارن، با جویدن ناخن یا پوسته های دور و بر اون خود رو آروم می کنن.

یکی از مشکلات جانبی کورتیزول روی بدن، پیشگیری از جذب کلسیم به وسیله استخون هاست. آدمایی که دچار اضطراب، افسردگی و ترس و نگرانیای زیاد هستن، استخون اونا تراکم ضعیف تری داره.

هم اینکه، آدمایی که استرس دارن، با جویدن ناخن یا پوسته های دور و بر اون خود رو آروم می کنن که در دراز مدت باعث می شه تا شیارهایی افقی مضر روی سطح ناخنا به وجود بیان. این کار در دراز مدت باعث از بین رفتن بستر ناخن و در نتیجه، ضعیف شدن خود ناخنا می شه.

تاثیر منفی روی مغز و زیاد شدن وزن

ممکنه فرد پر استرس واسه کاهش اضطراب خود به غذا خوردن پناه ببره.

استرس می تونه باعث دچار مشکل شدن روند فکری و قدرت اراده کردن در فرد بشه. هم اینکه نگرانی زیاد باعث می شه تا تعادل هورمونا هم به هم بریزه و اشتهای فرد رو تحت تاثیر خود بذاره. از این رو ممکنه فرد پر استرس واسه کاهش اضطراب خود به غذا خوردن پناه ببره.

احساسات و افسردگی

آدمایی که از استرس طولانی رنج می برن، خیلی زود ناامید، ضایع و خیت و عصبانی می شن.

آدمایی که از استرس طولانی رنج می برن، خیلی زود ناامید، ضایع و خیت و عصبانی می شن.
این افراد در بیشتر مواقع نگران مسایلی هستن که در مواقع عادی اصلا مهم نیستن.

استرس هم اینکه موجب شدید شدن بیماریا هم می شه و بعضی وقتا می تونه منتهی به خودکشی هم شه.
این آسیب روی زندگی عاطفی فرد هم تاثیر منفی داره و موجب تغییر حالتای احساسی می شه.

در آخر هم شاید بد نباشه با بعضی از خوراکیا که موجب کاهش استرس می شن، آشنا شید.

شکلات تلخ: منبع غنی فلاونوئید ، عنصر آرامش بخش

شکلات تلخ پر از فلاونوئیده که خاصیت آرامش بخش داره.

شکلات تلخ پر از فلاونوئیده که خاصیت آرامش بخش داره.
(چای بابونه هم منبع غنی از این ماده انرژی زاست). شکلات هم اینکه شامل فنتیلامینه، یه جور ماده شیمیایی که باعث بهتر شدن روحیه شما می شه.
هر چی شکلات تلخ تر و مشکی تر باشه، عناصر مقوی بیشتری داره.
پس، بهتره شکلاتای تلخ بالای ۷۰ درصد رو استفاده کنین.

شیر کم چرب: آرامش بخش

ثابت شده یه لیوان شیر گرم واقعا آرامش بخشه. یه یافته علمی نشون میده زنائی که روزانه ۴ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی می خورن، نصف آدمایی که در طول هفته فقط یه لیوان شیر کم چرب می خورن، دچار استرس می شن.

جودوسر: عامل ترشح سروتونین، هورمون آرامش بخش

کربوهیدراتا به آدم کمک می کنن تا سروتونین – هورمون آرامش بخش که با تاثیر منفی اضطراب مقابله می کنه – تولید کنه.

کربوهیدراتا به آدم کمک می کنن تا سروتونین – هورمون آرامش بخش که با تاثیر منفی اضطراب مقابله می کنه – تولید کنه.
واسه همینه که وقتی مضطرب هستیم، بدن ما کربوهیدرات می خواد. هوس خود رو از یه منبع سالم برآورده کنین. جودوسر منبع غنی فیبره و بدن به آرومی اونو جذب می کنه.
با خوردن سوپ یا آش جودوسر، سروتونین بدن شما زیاد میشه و شما به مدت طولانی تری آروم هستین و قند خونتون هم در وضعیت خوبی قرار داره.

ماهی: پر از امگا ۳

تحقیقات نشون داده، اسیدهای چرب امگا ۳ در گوشت ماهیایی مثل سالمون زیاد هستن. امگا ۳ اندازه سروتونین خون رو افزایش و در مقابل، استرس رو کم می کنه.
یه رژیم غذایی کامل و غنی از مگا سه باعث توقف ترشح هورمونای اضطراب مثل کورتیزول و آدرنالین می شه.

گردو: کاهنده فشار خون

کارشناسان پیشنهاد می کنن در طول روز دست کم ۳۴ گرم گردو استفاده کنین.

گردو فشار خون رو کم می کنه.

این ماده واسه آدمایی خوبه که قلب اونا به دلیل وجود آدرنالین زیاد، تپش زیادی داره.
کارشناسان پیشنهاد می کنن در طول روز دست کم ۳۴ گرم گردو استفاده کنین.

تخمه آفتابگردان: عامل قوی تولید دوپامین، هورمون آروم‌بخش

منبع کاملی از اسید فولیکه که کمک می کنه بدن شما ماده شیمیایی آروم کننده به نام دوپامین تولید کنه.